本来非常努力 何必要看起来毫不费力？
清华大学心理学系 王从余
前两天是游泳选手傅园慧21岁生日，她在这天发表了一篇长微博，阅读数逾878万，堪称2016年最轰动的“年终总结”。文字朴实诚恳、真情流露，已不见往日的“逗比”属性。文中讲述了去年备战奥运期间，她“最痛苦挣扎”的心路历程。这篇长微博既沉重又振奋，网友评论说：看完一下子眼泪流下来。
我们初识傅园慧，估计都是在里约奥运会赛后采访的镜头中。那时，她魔性的表情和率直的言语给我们带来惊喜和欢乐，迅速以“行走的表情包”爆红网络。她让我们以为，她是非常快乐陶醉地在游泳，而铜牌的好成绩对她来说，是意外收获。她简直就是“成功”与“轻松愉快”同时存在的范型。
如果不是此次真情流露，鬼知道这样一个搞怪得看起来有些没心没肺的傅园慧，也在追梦路上磕磕碰碰，还曾陷入低谷，濒临崩溃。
重新认识傅园慧，使我想起我收到过的一个“知乎”的推送问题：“我要怎样努力，才能看上去毫不费力？”这个问题，我真想邀请我的几位在人前大肆玩闹，背地里偷偷用功的老同学来作答，哈哈。
而傅园慧呢，她都明明已经让我觉得“看上去毫不费力”了，却偏偏要把最困难、最绝望、最不快乐、不光鲜的自己讲出来。
那么人们看到她的真情流露之后，又会是什么反应呢？
真情流露其实是有积极作用的。根据心理学研究，适度的自我暴露可以拉近人们的心理距离。而傅园慧的这篇长微博正是一次自我暴露。网友们看到后，纷纷留言祝福，其中提到最多的词语有“感动”、“心疼、“共鸣”。 以前，好几位国宝级运动员在失败后遭受舆论的二次打击。但我想，这种残酷的事情不会发生在傅园慧身上了。
此外，真情流露也是一种减压的方式。美国心理学家Meh等人研究过促膝谈心与幸福的关系，他们记录并分析人们日常生活中的谈话片段，并计算了每个人的幸福感指数。研究结果发现快乐的人，花在谈心的时间上更长。这次，社交网络把网友们都化为傅园慧的倾诉对象。
另外，你是否想到过，其实每个人在别人眼里往往都是毫不费力的。
你是否有过类似这样的体验：当你听说本系学长拿到了心仪的offer，你觉得这是很顺其自然的事情，因为他是大牛，他拿到很正常。而到了你的申请季，即使你有paper傍身，或有美丽的绩点，或手握大教授推荐信，但仍然觉得内心忐忑，并且感到各种各样的困难和失望一次次袭向你。终于，你拿到了一个不错的offer，颇觉侥幸，回头却发现自己成了学弟学妹眼中一切顺利的大牛。
别人获得机遇或取得成功看起来很顺利，而自己的奋斗却是那么坎坷、迷茫——这样的现象在心理学上也可以得到解释：
易得性偏差 诺贝尔经济学奖得主、心理学家凯尼曼和特维斯基研究发现，人们在预测和决策时，得到的信息是不充分的；我们经常会把熟悉的、容易获取的信息作为判断依据，从而产生偏差。
对于别人的成功，我们看得到结果，却很难获取那些细节的、过程的信息。于是这些易得性低的信息得不到认知加工，这就好比在认知中把别人奋斗的坎坷过程给磨平了，所以就会觉得他们很顺利。
同时，由于注意资源分配的不均衡，失意者被注意过滤了，聚光灯对准的往往是得志者，人们更容易得到他们的故事，并以此作为判断依据。但是，当自己在奋斗的过程中，我们面对的是未筛选数据后的概率值，所以不确定性更大。
动机的倒U曲线 当我们看别人奋斗的时候，我们是一枚淡定的吃瓜群众，天然一颗平常心。所以，看到的都是外在的困难因素。但是轮到自己，就发现其实面对的不仅仅是外在的阻力，还有自己的心魔。这就是心理学家耶基斯和多德森发现的动机水平倒U型曲线。动机过强或者过低，都会损害人的工作效率。就我个人体验而言，动机水平的调节是一个可以习得的技能，可以大大减少发挥失常的概率。
许昌体育